观世界杯赛事，聊运动康复话题
时间：2022-11-24
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发布来源：未知
观世界杯赛事，聊运动康复话题。大家好，我是中医科陈莲大夫，世界杯带动运动热情，那么如何预防颈椎、腰酸肌肉运动损伤呢？今天我们就从日常生活、工作以及学习的过程中，不良的姿势来聊聊颈肩腰腿痛的防护。
1、坐的姿势
腰要挺直，双腿平放于地面，避免长时间维持一个姿势，或者长时间强迫体位。一般而言，我们建议年轻人坐位工作40~50分钟，中老年人坐位工作30~40分钟左右，起来走动活动一下，缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。
2、站立姿
要抬头，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。如果需要长时间站立工作，在站立的过程中，要学会放松调节自己，避免长时间单一姿势站立。避免穿高跟鞋长时间站立工作。
3、睡眠姿势
选择适合自己的床垫，睡觉时使背部得到完全的放松与休息。侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫，来保持腰部弧度。起床时先要侧身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。避免选用过于松软的床垫，建议睡木板床加垫5厘米左右的床垫。
4、提取重物的姿势
先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部保持挺直，注意臂和肘贴近身体，物件也要尽可能贴近身体。提取重物时动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停，用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。避免直接弯腰搬动重物。
从世界杯看运动损伤的防护，这就是我给大家分享的预防腰酸背痛的健康小知识。